Esta dieta para perder peso foi actualizada e modificada várias vezes ao longo dos anos, com mudanças nas receitas e mudanças nos seus valores de pontos e nos diferentes livros. Estas mudanças foram feitas para puder perder peso rápido.

Aqui vou falar de uma maneira objectiva como pode perder peso e emagrecer com os livros da dieta dos pontos. Vou falar das vantagens e desvantagens de perder peso com a dieta e os livros. Perder peso com dietas é fácil mas deve consultar o seu médico antes de iniciar as dietas.

Como disse, existem várias versões da dieta dos pontos para perder peso, algumas das quais já não são publicadas. Normalmente os livros vêm com um grande número de receitas (por volta de 500 receitas), que são vendidas num dossier para poder tirar e por as receitas. Para realmente perder peso deve sempre ter em conta o número de calorias.

As receitas do livro da dieta dos pontos têm sempre uma grande variedade de comidas, com muitos molhos diferentes, pães, sopas, carnes, frango, peixe, entradas vegetarianas, massas, vegetais, cereais, pratos com batatas, e o mais importante, sobremesas. Com este tipo de dietas pode perder peso comendo muitos alimentos diferentes.

As refeições e as receitas do livro para perder peso são baseadas em princípios de nutrição saudáveis, mas apesar disso não são assim tão diferentes dos muitos pratos a que este habituado a comer. A inclusão de comidas que lhe são familiares no regime dos pontos inclui a pizza, frango no forno, guisado de carne, massa com atum, bolo de chocolate e muito mais. É estranho perder peso com estas comidas não é? Também há uma grande variedade de pratos inspirados em cozinha tradicional que toda a gente adora! Desta forma o livro da dieta dos pontos tem com certeza qualidade e quantidade em termos de receitas para perder peso e escolha e o factor de distinção é o foco nos factores nutricionais dos alimentos para perder peso.

A grande vantagem do livro de receitas da dieta é a análise nutritiva e calórica feita a cada receita para perder peso. Este livro de receitas é utilizado como base para a dieta de emagrecimento e nele pode ler o número de calorias de cada receita e saber a quantidade de pontos que tem. Na análise da receita fica a saber a quantidade de calorias, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, hidratos de carbono, fibras, proteína, cálcio e o número de pontos. Quanto menos pontos consumir mais pode perder peso.

O livro da dieta para perder peso é muito equilibrado em termos de receitas culinárias, de forma a oferecer uma grande escolha para todos que querem perder peso. Se for um profissional solteiro, que só tem tempo para uma refeição rápida depois do trabalho, ou se for uma dona de casa que quer preparar uma refeição nutritiva para toda a família, este livro tem receitas para todos os gostos que funcionam para perder peso.

Além da quantidade de receitas para emagrecer e perder peso, este livro também lhe traz outras vantagens, tem boas dicas sobre o que fazer com os restos de comida, os segredos de como foram criadas as receitas para perder peso(saiba como tem menos calorias mas preservam o sabor), dicas para preparar a comida de uma forma mais rápida e ideias básicas dos outros planos da dieta dos pontos.

O livro da dieta funciona para perder peso, gordura e emagrecer, mas também tem alguns pontos negativos. Apesar da informação nutricional ser extremamente útil para os dietistas, os valores dos pontos da dieta só são relevantes se tiver uma ideia como os contar, geralmente só para que faz parte do programa. Além disso muitas das versões antigas dos livros estão desactualizadas devido às modificações que ocorreram no sistema de pontos para perder peso criado pela empresa que vende. Se quiser comprar um livro, veja se ele coincide com a dieta dos pontos que está a fazer.

Assim o livro da dieta dos pontos para perder peso pode ser uma boa escolha para lhe providenciar receitas para muitos pratos e com variedade, sabor e saúde. É igual a todos os outros livros de culinária excepto no que diz respeito a informação calórica e a alguns ajustes para diminuir o número de calorias e perder peso.

A dieta dos pontos é uma das dietas que tem capacidade de ter sucesso de perder peso, mas com esta e todas as outras dietas e maneiras de perder peso é importante que os participantes tenham uma boa ideia de como todo o regime funciona. Vou falar dos pontos fortes e pontos fracos da dieta para que toda a gente possa ter uma ideia geral sobre o funcionamento da dieta e dos benefícios que pode tirar dieta. Espero que com esta informação possa tomar uma decisão se esta dieta é para si ou não!

Vantagens de Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta dieta para perder peso é um regime que tem uma dieta alimentar e nutricional, enquanto aconselha exercício físico, estes dois factores são a base para perder peso de forma saudável e também para uma vida com saúde. Qualquer regime de perder peso tem sempre uma componente de exercício físico. Deve ter isso em conta pois as dietas que prometem perder peso sem fazer exercício físico prometem sempre resultados que são impossíveis de alcançar. Para perder peso é necessário uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

O sistema de pontos da dieta faz com que os dietistas não se sintam com fome ou sem energias, mantendo o metabolismo do corpo a um nível alto para perder peso e evitar a criação de reservas de gordura no organismo (a fome provoca a diminuição do metabolismo resultando em acumulação de gordura). Assim o corpo consegue perder peso porque diminui as calorias ingeridas e aumenta a velocidade utilização das mesmas.

É uma dieta muito nutricional, havendo muitas receitas e refeições que são especiais para os que fazem a dieta dos pontos. Basta imprimir estas listas e receitas para depois consultar. Uma boa ideia é fazer esta dieta com um amigo ou amiga, assim podem falar sobre o perder peso, dando apoio um ao outro.

Existem fóruns de ajuda para perder peso e dar e receber apoio moral, tirar dúvidas e trocar receitas enquanto está a perder peso.

A dieta dos pontos não é só um regime alimentar para perder peso, através desta dieta as pessoas que a seguem não sentem necessidade de tomar comprimidos e fazer dietas descontroladas (como deixar de comer), isto é alcançado educando os dietistas sobre o controlo de porções e sobre os valores nutricionais dos variados alimentos para conseguirem perder peso e manter esse peso.

Este tipo de dietas tira a culpa e preocupação dos que querem perder peso, dando a liberdade de comer tudo o que quiserem, nenhum tipo de comida é proibido. A flexibilidade da dieta faz com que a dieta possa ser seguida por pessoas com todas as ocupações ou com pouco tempo.

A dieta dos pontos tem muitos casos de sucesso e o seu sucesso é baseado tanto nestas histórias como no bom marketing. Apesar deste tipo de dietas ser eficaz, deve ter em conta que nunca é fácil perder peso. Perder peso requer sempre um esforço.

Desvantagens de Perder Peso com esta Dieta

O sistema da dieta dos pontos é baseado na venda acessórios, como o livro de pontos, calculador de pontos, e o livro da dieta dos pontos. Estes acessórios são promovidos de forma agressiva aos dietistas com o argumento de tornarem a dieta mais fácil. Muitas pessoas pensam que não conseguem perder peso sem esses extras que são a pagar e isso é também um objectivo de quem quer ganhar dinheiro com estas dietas.

A publicidade e o marketing convencem as pessoas obesas que podem perder peso sem sacrificar as comidas que mais gostam. Apesar disso a verdade é que quando fizer o programa da Dieta dos Pontos e calcular quantos pontos pode comer, só pode ingerir porções muito pequenas da comida não saudável para poder ficar dentro do seu limite de pontos… senão não vai perder peso!

De vários estudos vem a informação que apenas 5% dos dietistas conseguem manter a perder peso e manter durante mais que cinco anos após ter começado a dieta dos pontos, e nestes casos estes resultados são fruto de uma terapia de longo termo que tem as suas despesas.

A utilização do grupo de apoio e das reuniões dos dietistas da Dieta dos Pontos pode prevenir o desenvolvimento de auto-disciplina e de confiança. Assim as pessoas não conseguem perder peso por si próprias mas só com apoio de terceiros.

Há vários testemunhos que dizem que as reuniões das Dietas dos Pontos são chatas e demasiado caras e que tentam criar um clima competitivo entre os dietistas. Apesar deste tipo de competição ajudar a perder peso muitas pessoas não se sentem confortáveis com isso.

Existem casos de dietistas que se tornam obcecados com comida durante o programa, devido à concentração em excesso na gestão dos pontos da Dieta dos Pontos.

Em conclusão podemos ver claramente que a dieta dos pontos tem pontos positivos e pontos negativos para o uma pessoa que quer perder peso. Entender estes aspectos e fazer uma análise critica para saber se esta dieta é ou não adequada para si.

Os aspectos mais negativos da dieta podem ser mitigados através da utilização de ferramentas e acessórios como o calculador de pontos, as listas, etc. Apesar disso as conclusões que são tiradas dos criadores da dieta dizem… “A Dieta dos Pontos e outros tipos de dietas podem funcionar para algumas pessoas, mas claramente não funcionam para toda a gente que quer perder peso. Estas dietas e regimes tem a melhor taxa de sucesso quando são naturais para as pessoas que as fazem, caso contrário a perda de peso é difícil de manter. Funciona enquanto faz a dieta.”

Espero que tenha ficado com uma ideia sobre como emagrecer, perder peso e perder gordura e peso com a dieta dos pontos. É uma dieta com potencial de sucesso para perder peso, espero que goste e se tiver alguma dúvida ou sugestão, não hesite em deixar um comentário abaixo! Boa sorte no emagrecimento!

Esta variante da dieta para perder peso rápido permite perder peso de uma forma mais eficaz que a anterior. Permite perder peso com menos esforço e mais rapidez sendo também mais saudável.

Daqui a pouco vamos explicar o que é a gordura trans e em que alimentos esta se encontra e quais as formas em que ela interage com uma pessoa que está a perder peso. Além da gordura trans é possível comer o que quiser enquanto está a perder peso e a emagrecer.

Apesar desta dieta não ser das formas mais saudáveis de perder peso, a nova variante é mais saudável e permite perder peso com a mesma rapidez.

Com esta dieta para perder peso é possível perder peso e gordura comendo o que quiser… desde que não coma gordura trans e tenha cuidado com as suas porções! Mas porque falar em não comer um alimento como a gordura trans… Numa dieta para perder peso que existe com sucesso há mais de 30 anos e nunca proibiu nada? Isso é porque a gordura trans é muito má para a saúde e para que quer emagrecer ou perder peso. A gordura trans é a gordura que mais engorda, especialmente na zona abdominal. Assim quando você não ingere essa gordura, pode emagrecer e perder peso mais depressa e com mais facilidade.

A gordura trans altera o colesterol da pior forma possível impedindo perder peso e emagrecer, criando ainda mais reservas de gordura. A gordura trans eleva o LDL (colesterol mau) e diminui o HDL (colesterol bom), aumentando a diferença entre eles e sendo um grande perigo para entupir as artérias, aumentado o risco de doenças cardiovasculares, enfartes e ataques cardíacos.

Na nova dieta também se dá mais importância aos produtos integrais pois estes ajudam a perder peso, matando mais a fome e dando mais nutrientes. Substituir o arroz normal por arroz integral, massa por massa integral, pão por pão integral ajuda em muito o emagrecimento e a perder peso pois são alimentos ricos em fibras. Como estes alimentos são ricos em fibras você vai ficar saciado comendo menos e vai ficar mais tempo sem fome pois estes alimentos são mais nutritivos e menos calóricos, demorando mais a sua digestão. Apesar disso pode ainda comer o que quiser, isso continua a ser o lema da dieta dos pontos, emagrecer e perder peso comendo o que lhe apetecer!

A dieta dos pontos funciona à base de um sistema de pontuações, em que cada ponto vale 3,6 calorias. Desta forma você faz um menu ou um prato só com aquilo que você gosta, desde que fique no limite dos pontos pode perder peso. Se quiser perder peso e emagrecer 4 quilos por mês você pode consumir cerca de 320 pontos ou perto de 1200 calorias por dia. Isto torna-se mais fácil se fizer as contas num diário de dieta. Em regra geral deve reservar 50% a 60% ou entre 160 e 175 pontos para hidratos de carbono ou carboidratos (pão, massa e cereais integrais, legumes, frutas e verduras). No que toca às proteínas deve reservar entre 30 a 50 pontos. As proteínas estão contidas no leite, queijo, carnes, iogurtes e grãos. Para as gorduras deve reservar até 95 pontos, o que equivale a 30% dos seus pontos do dia. Deve ter em conta que a gordura se encontra em muitos alimentos.

Gordura Trans

A gordura trans encontra-se geralmente em alimentos industrializados, como nos bolos, bolachas, biscoitos e salgadinhos. Este tipo de gordura é utilizada nos produtos para aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras trans também se encontram em óleos de fritura, molhos para saladas, margarinas e outros alimentos. Este tipo de gordura é o inimigo de um corpo saudável e atrasa também a velocidade de perder peso. Se realmente quer emagrecer e perder peso deve pensar se quer ou não evitar estas gorduras. Perder peso nunca é fácil e devem ser feitos sacrifícios.

Algumas marcas já fazem esforço para mudar os seus ingredientes, como utilizar óleos vegetais de palma, que apesar de ser uma gordura saturada é mais saudável que a gordura trans. É importante observar os rótulos dos alimentos que compramos pois alguns alimentos podem estragar todos os esforços para perder peso. Se o alimento tiver mais do que 0,2 gramas de gordura trans por porção, não compre! Ao longo do dia vai consumindo vários alimentos e é muito fácil passar os 2 gramas de limite diário de gordura trans e estraga o seu esforço de perder peso!

Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta nova dieta para perder peso é quase igual à dieta antiga, mas cria algumas regras novas para perder peso, que do ponto de vista nutricional são muito boas. Como nutricionista acho que esta dieta para perder peso pode ser má para a saúde, pois as pessoas tendem a comer muito comida que não é saudável, ficando com carências nutricionais a nível das vitaminas, minerais e proteínas. Com esta recomendação de consumir hidratos de carbono não refinados a dieta dos pontos fica mais segura e eficiente! Perder peso com esta dieta é possível se você estiver motivada. Boa sorte no seu objectivo de perder peso!

Aqui pode ler as histórias de sucesso ou insucesso do emagrecimento das pessoas que seguiram a dieta dos pontos. O objectivo de perder peso nunca é fácil, exige sempre esforço e sofrimento. Uma pessoa que quer emagrecer rápido e perder peso gosta de ver testemunhos das dietas e regimes. Isso ajuda a pessoa a ficar motivada pois aumenta o seu interesse no assunto e aumenta também a sua confiança na dieta e no seu método para perder peso.

Perder peso e emagrecer é difícil para muitas pessoas, é por isso que estes testemunhos e depoimentos ajudam para os que vão começar e os que estão a tentar perder peso. Se já fez ou tentou fazer a dieta dos pontos para perder peso por favor deixe aqui o seu testemunho, basta preencher os campos em baixo. Se você tentou fazer a dieta dos pontos e não conseguiu perder peso, fale das suas dificuldades e dos desafios, o que a fez desistir da dieta… foi má disposição, falta de emagrecimento, não resistiu à tentação, tentou mas não conseguiu perder peso? Tentou fazer a dieta dos pontos e não funcionou, mas tem uma dieta para perder peso diferente para recomendar?

Se você fez a dieta para perder peso e conseguiu emagrecer, explique o que fez para manter a motivação e diga-nos quantos quilos perdeu em quanto tempo. Se você vai à malhação fale do seu plano de exercícios, e fale dos benefícios que tem depois de perder peso e emagrecer!

Na dieta dos pontos qualquer alimento que consumir tem um valor de pontos atribuído, dependendo do seu peso, idade e outros factores, você tem um limite de pontos diários. Desta forma é fácil para qualquer pessoa perder peso quando vai somando os pontos sem passar o seu limite. Se passar do limite não vai ser possivel perder peso.

Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitos gordos fazem querem perder peso desta forma porque não querem abdicar de comer muito e não querem deixar de comer doces e gorduras em grandes quantidades. Para conseguir perder peso permanentemente vai ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.

Outro benefício de utilizar o sistema de pontos é que você vai aprender quais são os alimentos mais saudáveis e quais são aqueles que são menos bons para a saúde, além de perder peso. Normalmente os alimentos mais saudáveis são aqueles que são menos processados. Ou seja, quanto mais processado menos bem faz à sua saúde e ao seu processo para perder peso.

A dieta dos pontos exige que ingira uma certa quantidade de óleos e agua para que o seu metabolismo fique rápido para aumentar a perda de gordura.

Esta dieta para perder peso é uma das mais fáceis de seguir, pois não tem como enganar. Aqui estão as diferentes pontuações dos alimentos.

Aqui segue a tabela da dieta dos pontos:

Aves

Almondega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

Bebidas

Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Champanhe – 1 taça – 30 pontos
Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
Gatorede – 500 ml – 35 pontos
Licor – 80 ml – 76 pontos
Martini – 120 ml – 30 pontos
Pinga – 40 ml – 30 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
Uísque – 40 ml – 30 pontos
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
Vodca – 40 ml – 30 pontos

Bolachas

Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
Cookie – 1 unidade – 15 pontos

Carnes

Almôndega – 2 unidade – 45 pontos
Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos
Bisteca de porco – 100 g – 90 pontos
Bolo de carne recheado com queijo e presunto – 1 pedaço pequeno – 27 pontos
Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
Carne de soja – 150 g – 45 pontos
Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Carne-seca – 1 colher (sopa) – 23 pontos
Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
Lombo de porco – 1fatia média – 45 pontos
Picadinho de carne – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Rosbife – 1 fatia fina – 23 pontos
Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

Cereais e farináceos

Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Farinha de rosca – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha láctea – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

Doces

Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Bala – 1 unidade – 6 pontos
Bala diet – 1 unidade – 2 pontos
Bananinha com açúcar – 1 unidade – 30 pontos
Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
Bombom – 1 unidade – 50 pontos
Brigadeiro – 1 unidade – 14
Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
Chocolate – 100 g – 170 pontos
Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
Doces caramelados – 1 unidade pequena – 25 pontos
Frutas em calda – 1 unidade – 30
Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
Gelatina light – à vontade
Geléia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
Goiabada – 1 fatia fina – 20 pontos
Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Musse de chocolate – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Paçoca – 1 unidade – 35
Pavê – 1 colher (sopa) – 20
Pipoca doce – 1 saco peq. – 39
Pudim – 2 colheres (sopa) – 55
Quindim – 1 unidade pequena – 60
Sorvete de massa – 1 bola – 55
Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa) – 15
Tortas doces – 1 fatia – 110

Frios

Blanquet de peru– 1 fatia – 5
Mortadela – 1 fatia – 15
Presunto – 1 fatia – 10
Presunto de chester -1 fatia – 7
Salame – 1 fatia – 5
Salsichão – 1 fatia – 5

Frutas

Abacate – 1 colher (sopa) – 10
Abacaxi – 1 fatia – 10
Ameixa – 1 unidade – 5
Banana-nanica – 1 unidade –30
Banana-prata – 1 unidade – 20
Caju – 1 unidade – 5
Caqui – 1 unidade – 30
Figo – 1 unidade – 10
Fruta-do-conde – 1 unidade – 30
Goiaba – 1 unidade – 15
Jabuticaba – 1 pires (chá) – 10
Kiwi – 1 unidade – 10
Laranja – 1 unidade – 10
Maçã – 1 unidade – 15
Mamão papaia – 1 unidade – 30
Manga – 1 unidade – 40
Maracujá – 1 unidade – 10
Melancia – 1 fatia – 15
Melão – 1 fatia – 10
Morango – 8 unidades – 15
pêra – 1 unidade – 15
Pêssego – 1 unidade – 10
Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5
Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15
Uva – 12 unidades – 10

Leguminosas e tubérculos

Batata – 1 unidade – 20
Batata chips – 80 g – 118
Batata-doce – 1 unidade – 40
Batata frita – 1 palito – 8 pontos
Batata palha – 1 colher (sopa) – 20
Ervilha 1 colher (sopa) – 5
Feijão – 1 colher (sopa) – 5
Feijão-preto – 1 concha – 27
Lentilha – 1 colher (sopa) – 5
Mandioca cozida – 1 pedaço – 20
Mandioca frita – 1 pedaço – 60
Mandioquinha – 1 unidade – 20
Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20
Soja – 1 colher (sopa) – 10

Leite e derivados

Coalhada fresca – 200 ml – 40
Creme de leite – 1 colher (chá) 10
Danoninho – 1 unidade – 17
Iogurte de morango – 120 ml – 47
Iogurte desnatado – 200 ml – 25
ogurte diet ou light – 1 unidade – 14
Leite de coco – 1 colher (sopa) 15
Leite integral – 200 ml – 35
Leite semidesnatado – 200 ml – 25
Todinho – 1 unidade – 55

Massas

Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande – 95
asanha aos 4 queijos – 1 pedaço grande – 239
Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20
Rondeli – 1 unidade – 40

Molhos

Creme de milho – 1 colher (sopa) – 20
Ketchup – 1 colher (sopa) 6
Maionese – 1 colher (sopa) – 35
Maionese light – 1 colher (sopa) – 18
Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
Molho de tomate – à vontade
Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
Mostarda – a vontade
Vinagrete – à vontade

Óleos e gorduras

Azeite – 1 colher (sopa) – 20
Bacon – 1 fatia – 20
Manteiga – 1 colher (chá) – 20
Margarina – 1 colher (chá) – 20
Margarina light – 1 colher (chá) – 15
Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20

Ovos

Ovo de codorna – 1 unidade – 5
Ovo de galinha – 1 unidade – 21

Pães

Baguete – 1 unidade 50g – 40
Bisnaga – 1 unidade – 20
Croissant – 1 unidade – 40
Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
Pão de batata – 1 unidade – 46
Pão de forma – 1 fatia – 27
Pão de forma light – 1 fatia – 20
Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
Pão doce – 50 g – 50
Pão folhado – 1 unidade – 40
Pão francês – 1 unidade – 40
Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
Pão integral – 1 fatia – 20
Pão italiano – 1 fatia – 40
Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
Torrada – 1 unidade – 10

Peixes

Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40
Bacalhau – 1 filé – 40
Badejo – 1 posta média – 20
Camarão – 1 pires de chá – 40
Corvina – 1 filé – 28
Linguado – 1 filé – 20
Merluza – 1 filé – 40
Namorado – 1 filé – 40
Pescada – 1 filé – 40
Salmão – 1 file – 40
Sardinha em óleo – 1 unidade – 20

Petiscos e salgados

Acarajé – 1 unidade – 80
amêndoa – 1 unidade – 2
Amendoim – 1 colher (sopa) – 25
Azeitona – 1 unidade – 2
Bolinho de arroz – 1 unidade – 40
Castanha de caju – 1 colher (sopa) 35
Esfiha de carne – 1 unidade – 60
Quibe assado – 1 fatia – 50
Quibe frito – 1 unidade – 90
Nozes – 1 unidade – 10
Pastel de carne – 1 unidade grande – 87
Pastel de palmito – 1 unidade grande – 74
Pastel de queijo – 1 unidade grande – 94
Pipoca – 1 porção de 50 g – 55
Pizza de atum – 1 fatia – 74
Pizza de calabresa – 1 fatia – 100
Pizza de mussarela – 1 fatia – 81
Pizza portuguesa – 1 fatia – 100
Pizza 4 queijos – 1 fatia – 120
Salgadinho assado – 1 unidade pequena – 20
Salgadinho frito – 1 unidade pequena – 30

Queijos

Catupiry – 1 colher (sopa) – 20
Cream-cheese – 1 colher (sopa) – 15
Cream-cheese light – 1 colher (sopa) – 10
Gorgonzola – 1 fatia pequena – 20
Mussarela – 1 fatia – 20
Parmesão – 1 colher (chá) – 5
Polenguinho – 1 unidade – 20
Polenguinho light – 1 unidade – 10
Provolone – 1 fatia – 25
Quejo branco – 1 fatia – 15
Quejo prato – 1 fatia – 20
Requeijão – 1 colher (sopa) – 20
Requeijão light – 1 colher (sopa) – 10
Ricota – 1 fatia grande – 25

Sanduíches

Bauru – 1 unidade – 110
Beirute sem maionese – 1 unidade – 150
Big Mac – 1 unidade – 164
Cachorro quente – 1 unidade – 92
Cheeseburguer – 1 unidade – 120
Cheeseburguer salada – 1 unidade – 160
Misto-quente – 1 unidade – 100
Queijo-quente – 1 unidade – 100

Sopas

Canja – 1 concha – 30
Creme de ervilha – 1 concha – 50
Sopa de feijão – 1 concha – 50
Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20

Vegetais

Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, axixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate à vontade

Para os demais, 2 colheres (sopa) = 10 pontos

Como pode ver a dieta dos pontos atribui valores aos alimentos segundo o seu valor calórico. Quanto mais processado é um alimento, menos saudável e nutritivo é, tendo assim um valor mais elevado no sistema dos pontos da dieta e mais difícil se torna de perder peso. Caso tenha alguma dúvida ou questão não hesite em deixar um comentário. Boa sorte no seu objectivo de perder peso!

As pessoas que querem perder peso tem a ajuda de uma lista para fazer os cálculos dos pontos e também recebem suporte online e cardápios online. Na dieta dos vigilantes do peso, existe este sistema de pontos, mas você tem de pagar uma quantia para registar o programa e depois paga uma mensalidade.

A maioria das pessoas que começa esta dieta para perder peso tem dúvidas sobre o cálculo das calorias e dos pontos. Para perder peso é necessário queimar mais calorias do que se consome. O método de cálculo está descrito abaixo, basta utilizar uma calculadora e calcular o valor. Se ingerir todos os dias menos calorias do que aquelas que queima, vai começar a perder peso rápido.

Todos os alimentos são tratados na dieta dos pontos e todos tem um valor no sistema de pontos para perder peso. Os pontos de cada alimento dependem do tamanho da dose, número de calorias, quantidade de fibras e da quantidade de gordura no alimento. Quanto mais gramas de gordura, mais pontos têm a comida e mais difícil ser torna para perder peso. Quanto mais fibras tem a comida, menos pontos tem e mais ajuda a digerir a comida e a perder peso. A quantidade de pontos que cada pessoa que faz a dieta poder ingerir diariamente depende do peso corporal e de quanto peso desejam perder. Quanto menos pontos consumir e mais exercício físico fizer mais fácil se torna para perder peso.

A Dieta dos Pontos funciona para Perder Peso?

Um estudo dos vigilantes do peso chegou à conclusão que as pessoas que seguiram a dieta dos pontos durante dois anos perderam em média 3 kilos. Os participantes mais empenhados, que foram a maior parte das reuniões semanais perderam em média 5 kilos depois de dois anos no programa. Como vê a quantidade de peso que as pessoas desejam perder não é tão grande como a média dos resultados. Esta dieta serve para perder peso, mas é necessário muito sacrifício. Os especialistas recomendam que as pessoas que necessitam de perder grandes quantidades de gordura em pouco tempo, devido a questões médicas, podem querer optar por outros programas de perder peso e emagrecer.

Isto não quer dizer que o programa da dieta não tem benefícios para que quer perder peso. Apesar de em média a quantidade de peso perdido ser pequena, algumas pessoas perderam muito peso, com perdas de peso na ordem dos 30 kilos. O programa tem vantagens para quem quer perder peso com terapia de grupo. Para as pessoas que não são obesas mas tem notado um aumento no peso corporal, ou tem uma história familiar de problemas que podem ser agravados através da obesidade (como os problemas cardiovasculares e a diabetes), o programa da dieta dos pontos pode dar muito sucesso a perder peso.

A fórmula de cálculo da pontuação dos alimentos na dieta dos pontos é a seguinte:

Pontos = ( calorias / 50 ) + ( gordura / 12 ) – ( min { fibras , 4 } / 5 )

A gordura e as fibras são calculadas em gramas, e as fibras são escolhidas nas gramas, e se for mais que 4 gramas prevalece o 4, ou seja, só contam 4 gramas de fibras. Quanto menos comer e quanto mais saudáveis forem os alimentos que ingerir mais fácil e mais rápido fica para perder peso.

Vantagens da Dieta dos Pontos

Muitas pessoas deixam de tomar o pequeno-almoço ou o almoço, acreditando que isto lhes ajuda a perder peso e a emagrecer. Em consequência disso o corpo entra em catabolismo e atrasa o metabolismo do corpo tornando o processo de perder peso muito mais difícil. O resultado disto é que qualquer comida gordurosa que é consumida posteriormente é armazenada no corpo em forma de gordura. A dieta dos pontos é um bom plano alimentar, que balanceia a boa nutrição, aconselhamento e exercício físico. Apesar da dieta ser relativamente balanceada ela não deve ser feita durante periodos demasiado longos. Dá para perder peso durante algum tempo mas depois convém reavaliar a dieta para ter uma vida saudável.

Os dietistas nunca ficam com fome ou letárgicos, de facto os dietistas dizem por vezes que comem mais durante a dieta do que comem naturalmente. Simplesmente a comida ingerida é mais nutritiva e ajuda o corpo a perder peso e a emagrecer.

Existem muitos depoimentos de pessoas que estão felizes com a dieta dos pontos e que conseguiram perder peso. Esta é uma dieta que está do lado bom desta industria onde todos querem vender comprimidos para emagrecer e perder peso. Esta dieta ensina as pessoas a controlar as suas porções e sobre os factos nutricionais dos alimentos. Desta maneira as pessoas que querem emagrecer rápido e perder peso tem uma escolha para o fazer de uma maneira lógica e organizada, tendo sempre o direito de escolha sobre o que podem comer.

Desvantagens da Dieta dos Pontos

Enquanto a dieta tem as suas vantagens ela tem demasiado marketing e venda de coisas inúteis que não interessam no processo de perder peso de forma rápida. A dieta dos pontos faz muito marketing e publicidade para convencer as pessoas obesas que podem perder peso sem sacrificar as comidas que adoram. Isto só é possível quando os dietistas ingerem calorias pouco saudáveis em pequenas quantidades que deveriam ser de comida saudável. Esta estratégia dá ao dietista um sentimento falso sobre os factos nutricionais reais para perder peso e sobre a mudança que tem de fazer nas suas vidas para um sucesso para perder peso a longo prazo. Se alguém quer perder peso e manter esse peso saudável, essa pessoa vai ter de pensar de uma maneira mais compreensiva sobre os tipos de alimentos que ingere sem pensar nos pontos para perder peso. O programa também não dá prioridade ao exercício físico, que é essencial para um êxito de perder peso a longo prazo e no controlo de peso.

Em média só cinco por cento dos dietistas tem sucesso cinco anos depois de tenter perder peso. Isto é conseguido com um compromisso a longo prazo que se pode tornar caro se comprar sempre materiais para emagrecer e perder peso e pagar a mensalidade da dieta e do sistema dos pontos. Esta dependência da dieta pode prevenir o desenvolvimento da auto-confiança e auto-disciplina, impedindo os dietistas de perder peso sozinhos.

Alguns dietistas dizem que as reuniões são chatas e caras, ajudando pouco para quem quer perder peso. Apesar de as reuniões serem principalmente para dar suporte moral aos participantes, podem criar um clima competitivo. Este tipo de pressões pode motivar algumas pessoas para continuar a perder peso, mas pode ter efeitos negativos em outras pessoas que desejam também emagrecer mas que ficam inconfortáveis com este tipo de competição. Apesar disso a dieta dos pontos é um método que vale a pena tentar se você quiser perder peso e melhorar a sua saúde e aparência física!